Come ridurre il russamento

In questo articolo vi insegnerò come combattere il russare.

1 Dormite su un lato, non sulla schiena – Dormire sulla schiena può rendere più facile il russare, perchè  la lingua si ripiega più facilmente e si riduce l’accesso di aria, con il conseguente russamento. Dovremmo cercare di dormire su un fianco, per costringervi a dormire su di un fianco potreste cucire una palla da tennis sul retro di una t-shirt e indossarla quando dormite, non appena rotolerete sulla schiena, la palla vi avviserà.

2 Cercate di ridurre il russare affrontando le cause scatenanti del fenomeno. Alcune delle cause più comuni del russare sono il sovrappeso, il fumo o l’alcool, oppure la  posizione con cui dormite. A volte, si tende a russare se si soffre di sinusite o di qualsiasi altra malattia respiratoria che rende difficile il respirare. Per ridurre il fenomeno del russare potreste sforzarvi a mangiare meglio e a fare più esercizio, insomma apportate miglioramenti al vostro stile di vita, infine scegliete una posizione di riposo ottimale.

3 Smettete di fumare. Il fumo ha numerosi effetti indesiderati sul vostro corpo. Oltre a contribuire ad altri problemi respiratori, il fumo provoca l’ostruzione delle vie aeree, il gonfiore della mucosa, il gonfiore dei tessuti nella gola e il blocco dei piccoli vasi nei polmoni. Il fumo passivo inoltre è altrettanto nocivo e favorisce  il  russamento allo stesso modo del fumo reale.

4 Provate ad utilizzare un paio di cuscini extra e un sostegno per aiutarvi a letto. Stare stesi sulla schiena favorisce il russare perchè facilita l’ostruzione del passaggio dell’aria. Mantenendovi più in alto  le vie aeree  saranno più aperte permettendo il flusso libero dell’ aria.

Commenti